10 beste Hausmittel zur Linderung des Karpaltunnelsyndroms
Sind Sie es leid, dass Handschmerzen Ihren Tag ruinieren? Diese einfachen Hausmittel können Ihnen helfen, sich schnell besser zu fühlen. Keine Arztbesuche nötig.
Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, kennen Sie das Gefühl. Ihr Handgelenk schmerzt. Ihre Finger kribbeln. Möglicherweise lassen Sie Dinge fallen, ohne es zu wollen.
Die gute Nachricht? Sie können sich direkt zu Hause erleichterne.
Was ist das Karpaltunnelsyndrom?
Das Karpaltunnelsyndrom tritt auf, wenn ein Nerv im Handgelenk eingeklemmt wird. Denken Sie daran wie an einen Gartenschlauch, der geknickt wird.
Ihr Handgelenk hat einen kleinen Tunnel aus Knochen und Gewebe. Ein Hauptnerv verläuft durch diesen Tunnel zu Ihrer Hand. Wenn der Tunnel zu eng wird, wird der Nerv eingeengt.
Möchten Sie mehr über die medizinischen Details erfahren? Die Mayo Clinic hat einen umfassenden Leitfaden zu den Ursachen und Symptomen des Karpaltunnelsyndroms.
Dies verursacht:
Taubheitsgefühl im Daumen und in den Fingern
Kribbeln, das sich wie Nadeln anfühlt
Schmerzen im Handgelenk und in der Hand
Schwäche, die dazu führt, dass Sie Dinge fallen lassen
Der Schmerz ist oft nachts schlimmer. Viele Menschen wachen mit tauben, kribbelnden Händen auf.
Wer bekommt Karpaltunnelsyndrom?
Sie haben ein höheres Risiko für das Karpaltunnelsyndrom, wenn Sie:
Täglich stundenlang am Computer arbeiten
Die gleichen Handbewegungen immer wieder machen
Eine Frau sind (Frauen bekommen es dreimal häufiger als Männer)
Schwanger sind
Diabetes oder Arthritis haben
Keine Panik, wenn dies auf Sie zutrifft. Diese Hausmittel wirken wirklich, wenn Sie das Problem frühzeitig erkennen.
10 Hausmittel, die tatsächlich wirken
1. Tragen Sie eine Handgelenkschiene (besonders nachts)
Dies ist das meistempfohlene Mittel von Ärzten zur Linderung von Handschmerzen
Eine Handgelenkschiene hält Ihr Handgelenk gerade. Dies nimmt den Druck vom eingeklemmten Nerv.
Anwendung:
Tragen Sie sie jede Nacht, während Sie schlafen
Sie können sie auch tagsüber tragen
Tragen Sie sie mindestens 2-4 Wochen lang
Sie können eine gute Schiene in jeder Apotheke für unter 20 Euro kaufen. Es ist jeden Cent wert.
Profitipp: Die Schiene könnte sich zunächst seltsam anfühlen. Halten Sie durch. Die meisten Leute fühlen sich innerhalb weniger Wochen besser.
2. Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause
Stellen Sie jetzt einen Timer ein. Im Ernst.
Wenn Sie den ganzen Tag tippen, bekommen Ihre Hände keine Pause. Sie sind stundenlang in der gleichen Position.
Hier ist, was Sie tun sollten:
Stellen Sie einen 20-Minuten-Timer ein
Wenn dieser klingelt, hören Sie auf mit dem, was Sie tun
Lockern Sie Ihre Hände
Machen Sie ein paar schnelle Dehnübungen (wir zeigen Ihnen unten, wie)
Nehmen Sie sich 2-3 Minuten, dann machen Sie weiter
Dieser einfache Trick kann verhindern, dass sich Ihr Karpaltunnel verschlimmert.
3. Karpaltunnel Übungen
Diese Übungen dauern 2 Minuten und fühlen sich großartig an.
Handgelenksdehnung:
Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt
Zeigen Sie mit der Handfläche zur Decke
Nutzen Sie die andere Hand, um die Finger sanft zurückzuziehen
15 Sekunden halten
Hände wechseln und wiederholen
Nervengleitbewegung:
Strecken Sie Ihren Arm zur Seite
Biegen Sie Ihr Handgelenk zurück, als würden Sie "Stopp" signalisieren
Neigen Sie langsam Ihren Kopf von Ihrem Arm weg
Sie sollten eine leichte Dehnung spüren
10 Sekunden halten
Machen Sie diese Übungen dreimal täglich. Sie helfen dem Nerv, sich besser zu bewegen und den Druck zu reduzieren.
Möchten Sie diese Übungen in Aktion sehen? Dieses hilfreiche Video zeigt Ihnen genau, wie man sie macht. Sie finden auch weitere Übungen für Karpaltunnelsyndrom hier.
4. Richten Sie Ihr Arbeitsplatzsetup ein
Ihr Schreibtischsetup könnte Ihr Karpaltunnelsyndrom verschlimmern.
So richten Sie es richtig ein:
Tastatur und Maus:
Halten Sie sie in Ellbogenhöhe
Ihre Handgelenke sollten gerade sein, nicht nach oben oder unten gebogen
Erwägen Sie eine ergonomische Tastatur (Logitech bietet ausgezeichnete ergonomische Optionen an)
Ihr Stuhl:
Sitzen Sie aufrecht
Ihre Füße sollten den Boden berühren
Ihre Arme sollten natürlich an Ihren Seiten hängen
Monitor:
Die Oberkante sollte auf Augenhöhe sein
Sie sollten weder nach oben noch nach unten schauen müssen
Diese Änderungen könnten sich zunächst seltsam anfühlen. Geben Sie sich eine Woche, um sich anzupassen.
Profitipp: Wenn Sie häufig Ihr Telefon benutzen, sollten Sie sich einen MagSafe-Ständer oder ein Case zulegen, um die Häufigkeit zu reduzieren, wie oft Sie Ihr Gerät aufheben und ablegen.
5. Probieren Sie Spracherkennung anstelle von Tippen
Was ist besser als ergonomische Ausrüstung? Gar nicht erst tippen müssen.
Moderne Sprache zu Text-Tools sind unglaublich genau. Sie können:
E-Mails diktieren, anstatt sie zu tippen
Sprachbefehle auf Ihrem Telefon nutzen
Dokumente erstellen, indem Sie sprechen, statt zu tippen
Beliebte Optionen sind:
Dragon NaturallySpeaking (für Computer)
Integrierte Spracheingabe in Google Docs
Sprache zu Text auf Ihrem Smartphone
Professionelle Spracherkennungstools wie Voicy für intensive Computernutzer
Dies gibt Ihren Händen eine komplette Pause.
6. Verwenden Sie Mentholcreme zur schnellen Schmerzlinderung
Diese Methode überrascht viele Menschen, wirkt aber wirklich.
Mentholcremes betäuben den Schmerz und reduzieren Entzündungen. Forschung zeigt, dass Menthol die Schmerzempfindung erheblich reduzieren kann. Suchen Sie nach Cremes mit mindestens 10% Menthol.
So wenden Sie sie an:
Reiben Sie eine kleine Menge auf Ihr Handgelenk und Ihre Handfläche
Massieren Sie es sanft ein
Waschen Sie sich die Hände danach
Verwenden Sie es 2-3 Mal am Tag
Sie werden innerhalb von Minuten eine kühlende Linderung verspüren.
7. Machen Sie Dehnen zu einer täglichen Angewohnheit
Das beste Mittel ist das, das Sie tatsächlich jeden Tag tun.
Stellen Sie 3 Alarme auf Ihrem Telefon ein:
Morgens: 5 Minuten Handdehnungen
Mittag: 5 Minuten Handdehnungen
Abends: 5 Minuten Handdehnungen
Machen Sie es so automatisch wie das Zähneputzen.
Bonustipp: Machen Sie Dehnübungen direkt bevor Sie mit der Arbeit beginnen und unmittelbar danach. Dies bereitet Ihre Hände vor und hilft ihnen sich zu erholen.
8. Lockern Sie Ihren Griff bei allem
Sie greifen wahrscheinlich Dinge viel zu fest an.
Achten Sie darauf, wie Sie:
Ihren Stift halten (lockern Sie auf!)
Das Lenkrad greifen
Ihr Telefon drücken
Auf Ihrer Tastatur tippen
Versuchen Sie diesen Test: Wenn Sie tippen, prüfen Sie, ob Sie Ihre Hände leicht von der Tastatur anheben können. Wenn nicht, greifen Sie zu fest.
Einfache Lösungen:
Kaufen Sie Stifte mit dicken, weichen Griffen
Besorgen Sie sich eine Tastatur, die weniger Druck benötigt
Üben Sie, Dinge mit gerade genug Kraft zu halten, damit sie nicht herunterfallen
9. Legen Sie Ihre Hände in warmem Wasser ein
Dies fühlt sich großartig an und reduziert schnell Schmerzen.
Füllen Sie eine Schüssel mit warmem (nicht heißem) Wasser. Tauchen Sie Ihre Hände und Handgelenke für 10-15 Minuten ein.
Beste Zeiten dafür:
Gleich morgens
Unmittelbar bevor Sie Dehnübungen machen
Wenn sich Ihre Hände steif und schmerzhaft anfühlen
Das warme Wasser entspannt Ihre Muskeln und erhöht die Durchblutung.
10. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente
Manchmal braucht man etwas zusätzliche Hilfe.
Medikamente wie Ibuprofen (z.B. Advil) oder Naproxen (z.B. Aleve) können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren.
Wichtige Hinweise:
Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche
Verwenden Sie sie nicht länger als ein paar Wochen ohne Rücksprache mit einem Arzt
Sie wirken am besten in Kombination mit anderen Mitteln
Haben Sie Karpaltunnel-Symptome?
Unsicher, ob Ihr Schmerz tatsächlich Karpaltunnel ist? So finden Sie es heraus.
Symptome des Karpaltunnels treten meist langsam auf. Sie bemerken sie möglicherweise mehr nachts oder wenn Sie aufwachen. Viele Menschen denken zunächst, dass ihre Hände nur "einschlafen".
Frühe Karpaltunnel-Symptome
Taubheit und Kribbeln:
Ihr Daumen, Zeigefinger, Mittelfinger und die Hälfte Ihres Ringfingers fühlen sich taub an
Es fühlt sich an wie Nadeln
Sie könnten Ihre Hände schütteln, um sie "aufzuwecken"
Das Gefühl kommt und geht zunächst
Seltsame Empfindungen:
Ihre Finger fühlen sich geschwollen an, aber sie sehen normal aus
Sie fühlen sich, als hätten Sie unsichtbare Handschuhe an
Heiße oder kalte Dinge fühlen sich nicht richtig an in Ihren Händen
Mittelstufen-Symptome
Schmerzen, die sich ausbreiten:
Schmerzen beginnen im Handgelenk und in der Handfläche
Sie können den Arm hinauf bis zum Ellbogen ziehen
Manchmal erreichen sie sogar die Schulter
Der Schmerz wird schlimmer, wenn Sie Ihre Hände viel benutzen
Nachtprobleme:
Sie wachen mit tauben, schmerzhaften Händen auf
Sie müssen Ihre Hände schütteln oder massieren, um sich besser zu fühlen
Der Schmerz unterbricht Ihren Schlaf
Die Symptome sind oft zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens am schlimmsten
Fortgeschrittene Karpaltunnel-Symptome
Schwäche und Ungeschicklichkeit:
Sie lassen Dinge fallen, ohne es zu beabsichtigen
Es ist schwer, Hemden zuzuknöpfen oder kleine Gegenstände aufzuheben
Ihr Griff fühlt sich schwach an
Sie können nicht zwischen heiß und kalt mit Ihren Fingerspitzen unterscheiden
Ständige Probleme:
Die Taubheit geht nicht mehr weg
Ihre Hand fühlt sich ständig schwach an
Einfache Aufgaben werden schwierig
Sie vermeiden es, Ihre Hände zu benutzen, wenn möglich
Einfache Selbsttests für Karpaltunnel
Versuchen Sie diese schnellen Tests:
Der Gebetstest:
Führen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen
Senken Sie Ihre Hände, während die Handflächen zusammenbleiben
Wenn Sie innerhalb von 60 Sekunden Taubheit oder Kribbeln spüren, könnte es Karpaltunnel sein
Der Handgelenks-Flex-Test:
Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt
Biegen Sie Ihr Handgelenk nach unten, sodass Ihre Finger zum Boden zeigen
Halten Sie für 60 Sekunden
Taubheit oder Kribbeln könnte auf Karpaltunnel hinweisen
Der Klopftest:
Klopfen Sie sanft die Innenseite Ihres Handgelenks, wo es sich biegt
Wenn Sie ein Kribbeln in den Fingern verspüren, könnte das ein Anzeichen sein
Wann sich die Symptome verschlimmern
Ihre Karpaltunnelsymptome könnten sich verschlimmern, wenn Sie:
Längere Zeit tippen oder eine Maus verwenden
Ihr Telefon halten oder ein Buch lesen
Lange Strecken fahren
Schlafen (insbesondere, wenn Sie auf Ihren Händen schlafen)
Werkzeuge benutzen oder Dinge fest greifen
Gestresst oder ängstlich sind
Was die Symptome verbessert
Sie könnten sich besser fühlen, wenn Sie:
Ihre Hände ausschütteln
Pausen von sich wiederholenden Aktivitäten einlegen
Ihre Hände warm halten
Ihre Handgelenke und Finger dehnen
Häufig die Position wechseln
Ignorieren Sie diese Warnzeichen nicht
Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn Sie:
Ständige Taubheit, die nicht verschwindet
Starke Schmerzen, die Sie wach halten
Schwäche, die dazu führt, dass Sie täglich Dinge fallen lassen
Symptome an beiden Händen, die sich verschlimmern
Schwierigkeiten, normale Tätigkeiten wie Kochen oder Anziehen
Denken Sie daran: Frühe Behandlung wirkt am besten. Warten Sie nicht, bis Ihre Symptome schwerwiegend sind.
Karpaltunnel vs. andere Erkrankungen
Es ist wahrscheinlich Karpaltunnel, wenn:
Nur Ihr Daumen und die ersten 3 Finger betroffen sind
Ihr kleiner Finger sich normal anfühlt
Die Symptome nachts schlimmer sind
Das Ausschütteln der Hände hilft
Es könnte etwas anderes sein, wenn:
Ihre gesamte Hand taub ist
Auch Ihr kleiner Finger betroffen ist
Sie Nacken- oder Schulterschmerzen haben
Ihre Symptome nach einer Verletzung auftraten
Wie man verhindert, dass das Karpaltunnelsyndrom schlimmer wird
Vorbeugung ist einfacher als Behandlung.
Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position. Biegen Sie sie nicht lange nach oben, unten oder zur Seite.
Halten Sie Ihre Hände warm. Kälte macht die Muskeln fest und die Symptome schlimmer. Fingerlose Handschuhe können helfen, wenn Ihr Büro kalt ist.
Machen Sie oft Pausen. Ihre Hände brauchen Ruhe wie der Rest Ihres Körpers.
Bleiben Sie aktiv. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und hält Ihren gesamten Körper gesund.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Ignorieren Sie diese Warnzeichen nicht:
Ihre Symptome verschlimmern sich, anstatt sich zu verbessern
Sie lassen ständig Dinge fallen
Ihre Hand fühlt sich taub an, selbst nachdem Sie diese Mittel 6 Wochen lang ausprobiert haben
Der Schmerz hält Sie nachts wach
Sie können normale Aktivitäten wie das Knöpfen von Hemden oder das Öffnen von Gläsern nicht mehr ausführen
Frühzeitige Behandlung verhindert dauerhafte Schäden. Warten Sie nicht, bis es zu spät ist.
Schnelle Antworten auf häufige Fragen
Kann das Karpaltunnelsyndrom von selbst weggehen? Milde Fälle verschwinden manchmal von selbst, besonders während der Schwangerschaft. Aber die meisten Fälle benötigen eine Behandlung, um dauerhafte Schäden zu verhindern.
Wie lange dauert es, bis diese Mittel wirken? Manche Menschen fühlen sich nach wenigen Tagen besser. Andere brauchen 6-8 Wochen. Der Schlüssel ist Beständigkeit.
Welche Übungen sollte ich vermeiden? Vermeiden Sie Aktivitäten, die starkes Greifen oder sich wiederholende Handgelenksbeugungen erfordern. Im Zweifelsfall fragen Sie einen Physiotherapeuten.
Werde ich eine Operation brauchen? Die meisten Menschen nicht. Eine Operation ist nur dann nötig, wenn Hausmittel nicht wirken und die Symptome schwerwiegend sind.
Kann das Karpaltunnelsyndrom nach der Behandlung zurückkommen? Ja, wenn Sie zu alten Gewohnheiten zurückkehren. Machen Sie weiter mit Ihren Übungen und ergonomischen Praktiken.
Was passiert, wenn ich es nicht behandle? Unbehandeltes Karpaltunnelsyndrom kann zu dauerhaften Nervenschäden führen. Sie könnten das Gefühl in den Fingern verlieren oder chronische Schmerzen haben.
Ihr Aktionsplan zur Linderung
Beginnen Sie heute mit diesen 3 Schritten:
Kaufen Sie eine Handgelenkschiene und tragen Sie sie heute Nacht
Stellen Sie einen 20-Minuten-Timer für Arbeitspausen ein
Machen Sie die gezeigten Handgelenksdehnungen
Diese Woche:
Verbessern Sie Ihr Arbeitsplatzsetup
Beginnen Sie damit, Spracherkennung für einige Aufgaben zu verwenden
Versuchen Sie Mentholcreme zur Schmerzlinderung
Diesen Monat:
Machen Sie das Dehnen zu einer täglichen Gewohnheit
Achten Sie auf Ihren Griff bei allem
Fügen Sie Ihrer Routine warme Handbäder hinzu
Denken Sie daran: Diese Mittel wirken am besten, wenn Sie mehrere davon zusammen anwenden. Wählen Sie 3-4 aus, die für Sie am einfachsten erscheinen, und beginnen Sie dort.
Ihre Hände leisten jeden Tag so viel für Sie. Kümmern Sie sich um sie, und sie werden sich um Sie kümmern.
